結果
無事完走しました！！
練習方法
ツールドおきなわが終わりジョグ練習は２回のみ。
１回目は約2週間前にキロ７～７：３０秒ペースで２０ｋｍ走
２回目は前日にキロ７～７：３０秒ペースで５キロ走
その間のつなぎは、ウォーキング３０分、腹筋１日１００回、腕立て伏せ１日５０回、肩甲骨周囲のストレッチをほぼ毎日やっていました。
完走へ向けての戦略
目標タイムは６時間と設定。
今年はツールドおきなわから取り入れている心拍数管理でペース配分を行うことにしてみた。
ターゲット心拍数は１５０～１６０bpm
ツールドおきなわの練習中からこの辺りの心拍数が心地よい感じと感じていた。
大会当日
スタート～１０ｋｍ
ターゲット心拍数通りで運びキロ６分半～７分程度で推移。痛みもなく順調
１０～２０ｋｍ
登り基調のアップダウンが続く。上りでも頑張らず心拍数でペース配分。下りでは心拍数１４０台になる。補給もあまり取らなくてもいいほど順調。
２０～３０ｋｍ
暑さが増してきて両足に疲労が蓄積し始める。心拍数が１６０台から下がらなくなりペースをキロ７：３０まで落とすことに。キツイ
３０ｋｍ～ゴール
暑いし足痛いし……。泣きそう。ここからウォーキングを混ぜないと走れない。とりあえず、足を使わないように腕ふりだけで頑張ってみる。モノレールの坂道は本当にきつかった。モノレールの坂道を下り左に曲がってからはハイタッチゾーンなので足の痛みは幾分やわらぎ完走。
シューズやウェアー
まとめ
健康診断と割り切って参加しているNAHAマラソンも無事に完走できてよかった。来年も完走めざして今日から頑張るぞ。
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